นาฬิกาชีวภาพ มีทั้งเคล็ดลับส่วนตัวสำหรับโครโนไทป์แต่ละรายการ และคำแนะนำทั่วไปสำหรับการจัดกิจวัตรประจำวันสำหรับทุกคน ในการปรับให้เข้ากับไบโอริธึมประจำวันของคุณ คุณต้องใช้การทดสอบ เพื่อกำหนดลำดับเหตุการณ์ก่อน หลังจากนั้น คุณสามารถอ่านคำแนะนำเล็กๆน้อยๆ สำหรับโครโนไทป์ที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งเราได้เตรียมไว้สำหรับคุณ โดยอิงจากฐานความรู้ของส่วนใดส่วนหนึ่งของลำดับเหตุการณ์วิทยา และชีววิทยา

คำแนะนำในการปรับให้เข้ากับจังหวะของโลกสมัยใหม่ นาฬิกาชีวภาพของคุณ ตรงกับนาฬิกาดาราศาสตร์ ดังนั้น คุณจึงไม่มีปัญหาในการตื่นนอน เข้านอน หรือทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน คุณสามารถปรับให้เข้ากับกำหนดการได้เกือบทุกแบบและเลือกงานที่คุณชอบ จากตัวเลือกที่หลากหลาย เนื่องจากกิจกรรมทางปัญญาของคุณ มีการกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

กิจกรรมกีฬา การออกกำลังกายก็เหมือนกัน ดังนั้น แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้า ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และในตอนเย็น การฝึกความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิสเพื่อการผ่อนคลาย โภชนาการ แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบทันทีที่ตื่นนอน ชุดอาหารกลางวันเวลาประมาณ 14.00 น. และอาหารเย็นที่มีโปรตีนสูง

เราได้พิจารณาคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติม เมื่อศึกษามาตรฐานนาฬิกา ซึ่งคุณสามารถใช้อย่างปลอดภัยในการวางแผน ระบอบการปกครองของคุณ ข้อแนะนำสำหรับคนตื่นเช้า นาฬิกาชีวภาพของคุณอยู่เหนือนาฬิกาดาราศาสตร์ คุณจึงตื่นได้ง่าย กิจกรรมสูงสุดของคุณมาในตอนเช้า แต่คุณเริ่มอยากนอนเร็วขึ้น เพื่อรักษาสุขภาพของคุณ และจัดการความแข็งแกร่งของคุณอย่างเหมาะสม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ

การเลือกทำงานตามตารางงานแบบเดิมๆ เพราะการตื่นแต่เช้าและทำกิจกรรมต่างๆ นั้น เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ จัดกำหนดการงานที่ยากที่สุดสำหรับตอนเช้า และสรุปหรือกำหนดเวลางานสำหรับวันถัดไปในตอนเย็น โภชนาการ การกินอาหารเช้าเต็มรูปแบบ แต่อย่าดื่มกาแฟ เนื่องจากคาเฟอีน จะมีผลกระตุ้นเพิ่มเติมต่อระบบประสาท ซึ่งจะนำไปสู่การโอเวอร์โหลด แนะนำให้วางแผนอาหารกลางวันเป็นเวลา 13 ถึง 14 ชั่วโมงและอาหารเย็นไม่เกิน 19 ชั่วโมงในขณะที่ควรเบา

การออกกำลังกายตอนเช้า วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะ ก่อนเริ่มวันทำงานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ในตอนเย็น คุณสามารถยืดเหยียด หรือเล่นพิลาทิส เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบประสาทสงบลง นันทนาการ การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงและเสียงดังในตอนเย็นไม่เหมาะกับคุณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คือการสังสรรค์ที่บ้านที่เงียบสงบ หรือการเดินทางไปดูหนัง ไปโรงละคร ไปนิทรรศการ เดินเล่นกับเพื่อนฯลฯ

อย่าขัดขืนความอยากนอน แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ามันเร็วเกินไป ที่จะเข้านอนตอน 21 โมงก็ตาม นี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ ลาร์คพบว่า มันค่อนข้างง่ายที่จะปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่สมัยใหม่ ตรงกันข้ามกับนกฮูก ซึ่งพบว่ามันยากที่จะทำงานตามตารางการทำงานมาตรฐาน

หากนาฬิกาชีวภาพของคุณช้ากว่านาฬิกาดาราศาสตร์ ดังนั้น จึงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตื่นแต่เช้า คุณจะไม่มีประสิทธิภาพในช่วงเช้าตรู่ และกิจกรรมสูงสุดของคุณเกิดขึ้นในตอนเย็น เพื่อให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ ให้ฟังคำแนะนำต่อไปนี้ในการตื่นนอนตอนเช้า คุณต้องตั้งเวลาปลุก เพื่อให้การตื่นค่อยๆดังขึ้น และเสียงไม่รุนแรง และทำให้หูหนวก หากคุณตื่นขึ้นให้ต่อต้านการล่อลวง การนอนต่ออีกสักสองสามนาที อย่าลืมลุกจากเตียง

ล้างด้วยน้ำเย็น หรืออาบน้ำเพื่อให้สดชื่นและฟื้นตัว จิบกาแฟเติมพลัง ตัวเลือกการทำงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือ การทำงานกะกลางคืน ชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่น หรือการทำงานทางไกล เนื่องจากกิจกรรมสูงสุดของคุณ เกิดขึ้นในตอนเย็น และคุณสามารถหางานแบบออฟไลน์ด้วยตารางเวลาดังกล่าวได้ เฉพาะในความเชี่ยวชาญพิเศษที่แคบมากเท่านั้น การจัดตารางการทำงานตามกิจกรรมของคุณ ในตอนบ่าย ทำงานที่ซับซ้อนทั้งหมด ซึ่งต้องใช้กิจกรรมทางปัญญา

และในตอนเช้าเร่ง โดยทำกิจวัตรประจำวันที่ง่ายกว่า อย่าบังคับตัวเองให้กินเยอะทันทีหลังจากตื่นนอน แค่หยิบกาแฟแล้วกินขนมปังปิ้ง หรือโยเกิร์ตสักสองสามชิ้น เพื่อกระตุ้นร่างกาย หลังจากสองสามชั่วโมง เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้ทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ควรวางแผนอาหารกลางวันเป็นเวลา 15 ถึง 16 ชั่วโมง อาหารเย็นสำหรับตอนเย็น โปรดจำไว้ว่ากฎห้ามกินหลัง 18.00 ไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถกินอย่างหนาแน่นได้แม้ในเวลา 22 นาฬิกา แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

การเล่นกีฬาในตอนกลางวันหรือตอนเย็น การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เหมาะกับคุณ สำหรับชั้นเรียนกลางวัน การฝึกความแข็งแรงเหมาะสำหรับคุณ สำหรับชั้นเรียนตอนเย็น การฝึกหัวใจ เช่นว่ายน้ำ แอโรบิก วิ่งเหยาะ ฯลฯ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อหรือพิลาทิสเพื่อการผ่อนคลาย และคลายเครียด ซึ่งมันไม่ง่ายเลยที่คุณจะหลับไป ดังนั้น ให้เข้านอนพร้อมๆกัน อย่ากินอาหารหนักๆก่อนนอน อย่านั่งที่คอมพิวเตอร์ และแกดเจ็ตหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ระบายอากาศในห้อง ดื่มชาผ่อนคลาย ผ่อนคลาย อาบน้ำ กิจกรรมต่ำในตอนเช้าและตอนเย็น ไม่ได้เกิดจากการเลือกและความเกียจคร้านส่วนตัว แต่เป็นภาพสะท้อนโดยตรงของลักษณะทางธรรมชาติของพวกมัน โชคดีที่ความเป็นจริงสมัยใหม่เปิดโอกาสให้พวกเขาได้ทำงานในสภาพที่เอื้ออำนวยต่อพวกเขา เหล่านี้เป็นแนวทางพื้นฐานสำหรับแต่ละโครโนไทป์ โดยสรุปเพื่อให้คำแนะนำทั่วไป ในการปรับ นาฬิกาชีวภาพ สำหรับโครโนไทป์ทั้งหมด

อ่านต่อได้ที่>>> สูตรอาหาร ที่ควรทำทานและสิ่งที่ควรจะทำในช่วงเทศกาล