ออกกำลังกาย แล้วยืดกล้ามเนื้อทันทีหลัง ออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และการกระจายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าอาการปวดหลังออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้นๆ จะยังคงมีอยู่ แต่ก็เป็นการดีสำหรับการบรรเทาความเมื่อยล้า อาการปวดเฉพาะที่ อาจเกิดความตึงของกล้ามเนื้อที่มากหลังจากออกกำลังกาย

ดังคำพูดเดิมๆ ที่ว่า ยิ่งออกกำลังกายมาก เราสามารถยืดอายุได้ถึง 10ปี หลายคนรู้สึกลึกซึ้งเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่ออายุมากขึ้น ความอ่อนนุ่มของแขนขาจะค่อยๆ แย่ลงและแขนขาจะแข็ง บางทีอาจเป็นเพราะเหตุนี้เราจึงเห็นได้ว่า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายโยคะที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง ในเมืองหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ ที่เป็นที่ชื่นชอบของผู้คนที่อยู่ประจำ ทุกคนล้วนชี้ไปที่เป้าหมายด้านสุขภาพเดียวกันนั่นคือ การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อดีต่อสุขภาพของเรา มีความเข้าใจผิด และจุดบอดในความรู้ความเข้าใจ เกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหรือไม่

ความฝืดของแขนขา เป็นคำเตือนที่ออกโดยร่างกาย ถ้าไม่ออกกำลังกายจะอ้วน ผู้ที่ชื่นชอบการเล่นโยคะ พิลาทิสและกีฬาอื่นๆ จะรู้สึกได้ว่า การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ในขณะที่ได้รูปร่างร่างกายของพวกเขาก็มีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม แต่บางคนก็เยาะเย้ยเรื่องนี้โดยคิดว่า การยืดกล้ามเนื้อไม่มีผลอะไรกับการส่งเสริมสุขภาพกาย แล้วสถานการณ์จริงเป็นอย่างไร?

ก่อนที่จะชี้แจงปัญหานี้ เราต้องทราบก่อนว่า ความยืดหยุ่นของร่างกายคืออะไร ความยืดหยุ่นของร่างกายหมายถึง ช่วงของการเคลื่อนไหว ความสามารถในการยืดของข้อต่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นทั่วร่างกายของเรา เป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้สุขภาพร่าง กายที่ตรงที่สุด ความยืดหยุ่นของร่างกายที่ไม่ดี ส่วนใหญ่เกิดจากความเสื่อมถอยของช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณรู้สึกว่า กล้ามเนื้อและร่างกายจะแข็ง จึงเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกาย โดยบอกให้เรารักษา หรือปรับปรุงการทำงานต่างๆ ของร่างกายผ่านการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับทุกคน เป็นวิธีสำคัญในการปรับปรุงและพัฒนาความยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจำนวนมาก ใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นน้ำหนักในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเหมาะมากสำหรับผู้หญิง และเด็กที่ไม่มีประสบการณ์การออกกำลังกาย ร่างกายที่ไม่เคยออกกำลังกาย เป็นวิธีการออกกำลังกายที่สำคัญในการปรับปรุงความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกระดูก ข้อต่างๆเช่น แขน ขา และข้อต่อปากมดลูก กระดูกสันหลังส่วนเอว ยืดทันทีหลังการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่บรรเทาอาการปวด แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ แนะนำให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่จำเป็นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ทุกวัน เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อ เราสามารถรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ เพื่อลดความเสี่ยงในการออกกำลังกายได้ การศึกษาพบว่าหลังออกกำลังกาย ความเข้มข้นของกรดแลคติคในเลือด และความรุนแรงของกล้ามเนื้อของกลุ่มยืดกล้ามเนื้อ จะต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อ

แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มีมิติเท่ากันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่า การยืดกล้ามเนื้อทันทีหลังออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และการกระจายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าอาการปวดหลังออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น จะยังคงมีอยู่ แต่ก็เป็นการดีสำหรับการบรรเทาความเมื่อยล้า อาการปวดเฉพาะที่ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มากเกินไปหลังออกกำลังกาย

เนื่องจากการยืดเป็นสิ่งที่ดี เราสามารถยืดได้ในแต่ละครั้งหรือไม่ จากการศึกษาพบว่า ผลของการยืดเกินครึ่งชั่วโมงนั้นไม่ชัดเจน เมื่อเทียบกับการยืดเป็นเวลา 10นาทีในทางตรงกันข้าม จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการยืดข้อต่อและเอ็นมากเกินไปเนื่องจากใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อมากเกินความจำเป็น จึงแนะนำว่าหลังการออกกำลังกายโดยปกติแล้ว การยืดกล้ามเนื้อแต่ละครั้งจะอยู่ที่ 30-60วินาที โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 1-2ครั้ง และเวลายืดทั้งหมดสำหรับการทำท่าต่างๆ ประมาณ 10 นาที ออกกำลังกายยืดทุกวัน 5จุดที่ควรทราบ ในขั้นตอนของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกวัน ประเด็นต่อไปนี้เราควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ

ก่อนอื่นอย่ากลั้นหายใจระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อและการหายใจ ควรประสานกันใช้การหายใจที่ลึกและช้ามากขึ้น เมื่อยืดจะทำให้เส้นประสาทของเราค่อยๆ กลับสู่ความราบรื่น ประการที่สองตรวจสอบให้แน่ใจว่า ท่าทางมีความมั่นคงเมื่อยืดออก อย่าพึ่งพาการส่ายไปทางซ้ายและขวา หรือใช้ความเฉื่อยเพื่อเพิ่มระยะการยืด ตัวอย่างเช่น เมื่อเราก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง การเคลื่อนไหวยืดเฉื่อยเช่น การกระแทกไปข้างหน้าอย่างรุนแรง อาจทำให้ร่างกายยืดตัวมากเกินไปบางส่วน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ประการที่สาม หลายคนเชื่อว่าจะต้องยืดช่วงการยืดออกไป เท่าที่จะมีอาการปวดท้องที่ถึงจะมีผลได้มุมมองนี้ก็ผิดเช่นกัน ในกระบวนการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายเรารู้สึกเจ็บปวดจริงๆ แล้วร่างกายกำลังกระตุ้นว่า มีปัญหาในตอนนี้เราควรหยุดยืดทันที เพื่อหาสาเหตุของอาการปวด หากยืนกรานที่จะยืดตัวต่อไปจะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้โดยง่าย

ประการที่สี่ คงยืดไม่ได้เป็นเวลานานที่สุด โดยทั่วไปจะพูดตามเงื่อนไข และความต้องการของส่วนต่างๆ ของร่างกายการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง สามารถยืดออกได้อย่างคงที่เป็นเวลา 30วินาทีถึง 3-5นาทีและเหมาะสมที่จะทำ 3-5ครั้งเวลายืดคงที่ ทั้งหมดของการเคลื่อนไหวต่างๆ สามารถควบคุมได้ภายใน 20-30นาที ประการที่ห้า ไม่ได้เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อในทุกที่ที่ คุณออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อควรเป็นระบบ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดแบบสมมาตรนั่นคือเราต้องยืดไปทางด้านซ้ายและด้านขวา ไม่สามารถยืดเพียงด้านเดียวของร่างกายได้

เรื่องอื่น ๆ >>> ความรัก ของสาวประเภทสอง