โรงเรียนวัดโคกเมรุ

หมู่ที่ 4 บ้านโคกเมรุ ตำบลนากะชะ อำเภอฉวาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80260

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-408500

ออกกำลัง รูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ออกกำลัง ไปเล่นกีฬา กินให้ถูก รักษาสุขภาพร่างกายในทุกวิถีทางที่มี เทรนด์แฟชั่นในชีวิตของคนรุ่นใหม่ แทนที่จะไปบาร์และไนท์คลับ ผู้คนไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ไปวิ่ง ออกกำลัง แบบ Endurance กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ พวกเขาสอนนักกีฬาให้ต้านทานความเหนื่อยล้า เวลาที่ร่างกายรับภาระโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ในบทความนี้ เราจะพูดถึงประเภทของความอดทน

วิธีการเพิ่มแบบฝึกหัดความอดทน ความอดทนประเภทใดที่มีอยู่ เพื่อพัฒนาความอดทนของร่างกายอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องเข้าใจว่า ร่างกายทำงานอย่างไร จะแบ่งเป็นกล้ามเนื้อ และทั่วไป ความสามารถในการรับมือกับความเครียด ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากอัตราการแลกเปลี่ยนก๊าซ การไหลของออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและการปล่อย CO2 สภาพ และปริมาตรของอวัยวะที่มีหน้าที่ในการหายใจ

ออกกำลัง

ความเร็วของการเคลื่อนไหวของเลือดผ่านหลอดเลือด ปริมาณ ตัวบ่งชี้ฮีโมโกลบิน เมื่อพูดถึงความสามารถทั่วไปในการรับมือกับความเครียด แนวคิดนี้รวมถึงการทำงานของเครื่องยนต์ที่ขับเคลื่อนเลือด เส้นประสาท ปอด ในการปั๊มตัวบ่งชี้ คุณต้องมีส่วนร่วมในการเดินและขี่จักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดด จำวัยเด็กของคุณไว้ ในฤดูร้อนทั้งวันเต็มไปด้วยคาร์ดิโอ เราสามารถขี่จักรยานได้ทั้งวัน จัดการแข่งขันกระโดด เล่นตาม พวกเขามีความสุขมากจากสิ่งนี้

พวกเขาร่าเริง แข็งแกร่ง และฟิต ในชีวิตประจำวันสามารถตรวจสอบตัวบ่งชี้ได้ด้วยการขึ้นบันไดโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ ชายผู้พิชิตช่วงตึกเก้าชั้นได้ โดยไม่ขาดอากาศหายใจด้วยความเร็วที่รวดเร็วนั้น ค่อนข้างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย การบังคับให้หยุดหลังจาก 2 ถึง 3 ชั้น เป็นโอกาสที่จะนึกถึงการเพิ่มความต้านทานต่อการออกแรงทางกายภาพ ความอดทนเป็นพิเศษหรือของกล้ามเนื้อ ความสามารถในการดำเนินการบางอย่างอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย

วิดพื้น ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน กระโดดบนขาข้างหนึ่งสลับกัน นักกีฬามืออาชีพได้รับตัวบ่งชี้ทั้งสองพร้อมกัน ในการชกมวยไทย นักชกจะชกอย่างเชี่ยวชาญ ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก ในการเพาะกาย นักกีฬามีความก้าวหน้าในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ การหายใจ และการทำงานของระบบอื่นๆ การเพิ่มความอดทนนั้นมีประโยชน์ ไม่เพียงแต่ในกีฬาอาชีพหรือมือสมัครเล่นเท่านั้น ลองนึกภาพว่าคุณได้รับเชิญให้ไปเดินป่า

คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนหมดพลังก่อนที่จะเดินสองสามกิโลเมตร เขาคิดแค่ว่าจะไปถึงที่จอดรถอย่างรวดเร็วได้อย่างไร ไม่สามารถเพลิดเพลินกับถนนและอยู่กับเพื่อนฝูงได้ การทำงานอยู่ประจำ การพักผ่อนแบบพาสซีฟ อาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณมาก ทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก แม้แต่การเดินปกติก็จะช่วยเปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ ร่างกายมีออกซิเจนอิ่มตัว คาร์โบไฮเดรตจะถูกทำลายลงอย่างเข้มข้น

น้ำหนักส่วนเกินกิโลกรัมและเซนติเมตรที่เอวจะค่อยๆหายไป เมื่ออายุมากขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะลดลง นี่เป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติแต่ไม่เป็นที่พอใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณคงความกระฉับกระเฉงของร่างกายได้นานขึ้น แบบฝึกหัดความอดทนมีประโยชน์สำหรับผู้ที่อารมณ์ไม่ดี ในระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดด การแสดงบาร์ ความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น ชีพจรเร็วขึ้น

ร่างกายรับรู้สภาวะนี้ว่า เป็นความเครียดและปลดปล่อยสารช่วยเอ็นดอร์ฟิน พวกเขาให้ความรู้สึกอิ่มเอมใจลดระดับความเจ็บปวด แบบฝึกหัดความอดทนทั่วไป ไม่มีสูตรมหัศจรรย์สำหรับการปลดปล่อย และเพิ่มศักยภาพทางกายภาพของร่างกายที่เหมาะกับทุกคน ใครบางคนจะไปว่ายน้ำ ใครบางคน วิ่งในสวนสาธารณะ ใครบางคน เต้นรำกับเพลงฮิตอมตะ เราได้เลือกการออกกำลังกายหลายแบบเพื่อเพิ่มความทนทาน เหมาะสำหรับที่บ้านหรือบนท้องถนน

ไม่จำเป็นต้องไปยิม ลองเลือกปฏิบัติ งานควรจะสบายและราบรื่นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย เพื่อให้ความจุของปอดเติบโตขึ้นกล้ามเนื้ออุดตัน คำแนะนำเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกทีละน้อย เพื่อให้ชั้นเรียนนำไปสู่ผลลัพธ์ไม่ใช่การเดินทางไปโรงพยาบาล จำเกี่ยวกับข้อห้ามปรึกษาแพทย์ และคำแนะนำของโค้ชจะไม่ฟุ่มเฟือย วิ่งกระโดดเข้าที่ การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและฟรี ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง

รองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่จำกัดการเคลื่อนไหวก็เพียงพอแล้ว วันของการฝึกและพักฟื้น ทางเลือกฝีเท้าและระยะเวลาของเส้นทาง จะถูกเลือกโดยพิจารณาจากความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะวิ่ง 6 ถึง 8 กิโลเมตร เริ่มอย่างช้าๆ ค่อยๆเพิ่มความเร็ว ช้าลงเมื่อจบบทเรียน คำแนะนำก่อนเริ่มวิ่ง ควรฝึกเดิน หลักการทั่วไปเหมือนกับการวิ่ง: ติดตามสภาพของคุณ อย่าพยายามสร้างสถิติในวันแรก

แจ็กกี้ ชนิดของการกระโดดแขนขาทำงาน กระโดดกางขาไปด้านข้าง คำแนะนำ ไม่จำเป็นต้องขึ้นเหนือผิวน้ำให้สูงเกินไป เข่างอเล็กน้อย ผู้เริ่มต้นสามารถเดินได้ ตบมือบนหัวของคุณในเวลาเดียวกัน กระโดดอีกครั้ง ทำซ้ำอีกครั้ง คลายความตึงเครียดก้นออกกำลังขาแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกาย ขั้นแรกให้ลองกระโดดเปลี่ยนแขนขาส่วนล่าง ปรากฎว่า ดึงขาของคุณขึ้น กระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างซ้ายและขวา เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายและน่าสนใจยิ่งขึ้น

ให้หลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางในรูปของสมุดโน้ตหรือของเล่นแมว ครึ่งหมอบขั้นตอน ดำเนินการอย่างราบรื่นอัตราการก้าวอยู่ในระดับปานกลาง หลังตรง ขางอ ก้าวไปข้างหน้าด้วยการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณ หลังจากยืดแขนขาแล้วให้เปลี่ยน หากต้องการเพิ่มภาระให้นั่งลง กระโดดจากหมอบ ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ กล้ามเนื้อจะเติบโต ระเบิดแรง รู้สึกถึงความสมดุล และความเร็วในระยะทางสั้นๆแคลอรี่กำลังละลาย

เบอร์ปี้ระหว่างการฝึก สมองเรียนรู้ที่จะประสานการทำงานของส่วนต่างๆของร่างกาย การเคลื่อนไหวได้รับความชัดเจนความชำนาญ แบบฝึกหัดนี้คิดค้นโดยชาวอเมริกันเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 ระหว่างเท้ามีช่องว่าง 30 ถึง 40 เซนติเมตร หมอบลึกวางมือบนพื้นแนวนอน อนุญาตให้ใช้ดัมเบลล์แพลตฟอร์มการเปลี่ยนทิศทางได้ กระโดดในจุดที่ว่างเปล่า fulcrum แขนขาบน ผู้เริ่มต้นไม่สามารถกระโดดหรือวิดพื้นได้

คำแนะนำพยายามอย่าลดความเร็วลง กระโดดลงหมอบแล้วตบมือเหนือศีรษะ ประเภทของการฝึก แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง เนื่องจากการทำซ้ำของ lunges push ups บิดด้วยความเข้มที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ความแข็งแกร่งของความอดทนเพิ่มขึ้น ตัวบ่งชี้ได้รับการปรับปรุง ผ่านการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อโคลงมีส่วนร่วม พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นนักกีฬา สามารถทนต่อการออกกำลังกายได้ง่ายกว่า

ซึ่งช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะที่จำเป็น ต่อย ขว้าง กระโดด นอกจากนี้ ยังใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ จากอาชีพสู่อาชีพ ร่างกายสามารถรับมือได้โดยใช้ความพยายามน้อยลง ไม้กระดาน วางตำแหน่งบนท้องของคุณพิงที่ปลายแขนของคุณ น้ำหนักตัวจะถูกโอนไปที่มือของคุณ ข้อศอกทำมุม 90 องศา ลำตัวจะขยายเป็นเส้นตรง จุดพยุงถุงเท้า ยกต้นขาขึ้นเหนือพื้น เป้าหมายคือการรักษาตำแหน่งคงที่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

Squats กางแขนออก รวมถึงการออกกำลังกายดังกล่าวในการฝึกจะเป็นประโยชน์สำหรับหลังส่วนล่าง ก้นและแขนขาส่วนล่าง คำแนะนำเข่าทำมุมฉากไม่ควรเกินนิ้วเท้า ปอด ยืนแบบเดียวกับตอนทำสควอท ก้าวไปข้างหน้ากว้างขาที่สองแตะพื้นในแนวนอนด้วยหัวเข่า จำได้ไหมว่า แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลัก และในคลาสยิมในช่วงวอร์มอัพ เหยียดตรงเปลี่ยนขา

คำแนะนำหลังตรงท้องดึงเข้า วิดพื้นเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน งอข้อศอกแนะนำให้เอื้อมถึงร่างกายส่วนบนกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับสื่อมวลชน แผนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน วันเรียนจะถูกแทนที่ด้วยวันหยุดพักหนึ่งวัน เคล็ดลับจำนวนของวิธีการและการออกกำลังกาย จะถูกปรับตามความเป็นอยู่ จะเป็นประโยชน์ในการปรึกษาผู้ฝึกสอน

อ่านต่อได้ที่ บุคลิกภาพ เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณกำจัดคนที่เป็นพิษ